Treningstips
Løpsøkonomi
For å kunne avvikle og opprettholde et effektivt
løpesett er god styrke og bevegelighet i gitte muskelgrupper helt nødvendig.
Styrke og bevegelighet i strekkapparatet i bena, hofteledds og knebøyerene, samt
styrke og stabilitet i hele korsjettet.
Strekkapparatet i bena er musklene på baksiden av leggen, framsiden av låret og
rumpa. Disse musklene har som funksjon å strekke ut bena og holde oss oppe.
Hofteleddsbøyerne sitter på framsiden av hofta, og har som funksjon å "løfte
knærne opp foran deg." Knebøyerne sitter på baksiden av låret og har som
funksjon å bøye i kneet (løfte helen opp til rumpa). Alle disse musklene må være
sterke nok til å utføre hele bevegelsen( fra kneløft til full strekk) effektivt
mange hundre ganger etter hverandre! De må også være elastiske nok til å kunne
strekkes ut i de posisjonene som kreves uten å gi antagonistene (musklene som
jobber motsatt vei av muskelen som strekkes, eks. triceps er antagonisten til
biceps) motstand. Korsjettet er en fellesbetegnelse for musklene rundt midjen;
rette magemuskler, skrå magemuskler og musklene i korsryggen. Er ikke disse
musklene sterke nok til å motvirke "spinn" og holde overkroppen stabil vil
krefter bli kastet bort i sideretningen (i stedet for rett fram, dit vi skal!)
og vi kaster bort krefter unødvendig. Sannsynligheten for ryggplager øker også
dramatisk ved for svake muskler rundt korsjettet. De faktorene jeg nå har
beskrevet ovenfor er avgjørende om man ønsker å ha det vi kaller en god
løpsøkonomi (løpe så fort som mulig ved å bruke så lite krefter som mulig).
Hvordan vi styrker disse musklene og øker bevegeligheten der det er nødvendig
kommer i neste ukes treningstips! De som ikke har tid til å vente kan henvende
seg til Elixia Hvervenkastet. |
|
|
